為什麼不該鍛鍊意志力?意志力薄弱也可以成功的5個秘訣

意志力
  • 養成習慣是不是要很有意志力?
  • 保持工作效率要有很強的意志力嗎?
  • 成功的人是不是都意志力堅強?

很多人覺得我可以身兼多職,一定是意志力堅強的人。

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但錯了,我的意志力沒有特別強,還是一個很容易分心的人XD

我不是靠著超強意志力來做事情的,這篇文章會跟你分享意志力薄弱也可以成功的5個秘訣。

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前言

哈囉!我是大食怪😊~現在是一名線上華語老師、花藝師、部落客。

這個部落格會跟你分享如何培養自學能力,讓我從高中很努力讀書還是一直被當的學渣TAT,現在透過自學能創造多個自己喜歡的事業。

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我的文章主要跟你分享我花了兩年探索出來的自學心得,也深深相信學習能力是絕對可以透過努力而提升,希望讓大家知道:

笨又沒關係,聰明學就好!💪



意志力是有限的資源

我們的意志力就像沙漏一樣,每天起床後就隨著時間而不斷流失。

很多人想要靠增強意志力來完成更多事情,或是達成一個夢寐以求的目標,但是…….

就算靠意志力撐得了一個禮拜,撐的了一個月嗎?堅持的了一年嗎?

畢竟意志力是有極限的,所以靠意志力苦撐不是一個聰明的方法。

先看看以下的影片會幫助你更了解如何輕鬆駕馭意志力!

換個角度思考,不要一直想著要增強意志力,其實只要減少意志力的消耗,就能帶來很大的幫助。

就算我沒有很強的意志力,也可以透過減少意志力的消耗,來高效率完成工作。



減少意志力消耗的5個秘訣

思考、選擇、複雜的事情都會讓我們的意志力快速消耗。

所以這五個秘訣跟「less is more(少則多)」 和「極簡」有很大的關係。



#1 生活極簡

環境極簡

書桌亂、房間亂看似沒什麼,其實它正在不知不覺的消耗你的意志力。

你可能會突然看到某個物品而聯想到某些事;或許因為找不到東西而心情焦慮。

經過了一年的斷捨離,我房間只留下我需要的東西,我也不會常常找不到東西,或是因為雜物而消耗意志力。

資訊極簡

過多得資訊也會消耗我們的意志力。

新聞、朋友的限時動態、FB的文章、書籍、報紙、影片……每天我們都接受到非常多的資訊。這些資訊卻不知不覺得在消耗我的意志力。

現在我會非常注意我吸收的資訊是什麼,看IG也只關注真正重要的朋友。

不重要的新聞或娛樂文章我都儘量不接觸。

現在我的資訊來源是書籍、聽書、Podcast、我覺得不錯的部落格文章、youtube影片、IG有一個小帳專門追蹤我喜歡的創作者。

因為我知道自己的意志力有限,所以我會把意志力花在我覺得真正重要的資訊內容上面,其他不重要的資訊一律斷捨離:)



#2 作息、行程固定

作息、行程固定了,大腦就不用一直花時間思考這個時候要做什麼,可以省下很多意志力。

現在我的作息很固定,晚上12點睡,早上8點起床,早上在線上教中文、下午寫文章和運動、晚上看書聽podcast和耍廢XD

養成習慣之後就不需要耗費意志力思考,時間到了就會知道要做什麼事了。

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在線上教中文,有遇到很多不同的學生,我有觀察到一個現象:

第一種學生的時間安排的很固定,每個禮拜都安排同個時間上課,而且都不會遲到;第二種學生的時間安排很不固定,而且很常臨時取消課程或是忘記要上課。

第一種學生的學習能力都很強,不只是聽課而已,回家也會自學。

第二種學生學習能力就比較差,也進步比較緩慢。

當然我可能看得沒有很全面,一切只是我的推測,如果單從第一種學生的做事態度來看,他的行程很固定,時間管理能力也不錯,工作和學習效率會比較好。

第二種學生時間管理能力比較不好,行程比較混亂,就要消耗更多意志力來面對,上課時我也常聽到第二種學生跟我分享他工作很累,或是最近太忙沒時間讀書。

行程和計畫是一定會改變的,但是大方向的固定可控制的作息和行程能減少很多意志力的消耗!工作成效也會大大提升!

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#3 減少不必要的選擇

選擇也是消耗意志力的一大元兇!

我很喜歡Jerry的一集Podcast節目「節儉不是美德,別再省錢了」,當初看到標題覺得很好奇就點進去,結果聽了之後大大了改變了我的想法。

那個太貴了,找便宜一點的。

再比比看啦,那個有送贈品。

省吃儉用不要那麼浪費。

我們從小被灌輸很多觀念,要省錢要節儉,但是我們沒有想過其實我們浪費了更多時間成本還有意志力,真的有比較划算嗎?

假如你看上了一個手機殼,花了1個小時在網路上逛了很多間店,終於找到了最便宜的手機殼,省了50元,但是你付出的是寶貴的一個小時、還有你的意志力資源!

🔗Jerry的podcast連結:節儉不是美德,別再省錢了

現在我都儘量減少不必要的選擇。

去超市買東西只要不要貴得太誇張我就會直接買,不會再特別跑很多地方去比價。

吃飯看菜單是我也會很憑直覺的快速做決定,不會像之前一樣一直糾結自己要吃什麼XD反正其他的想吃下次再來吃!

出門除非是特別正式的場合,不然我都穿差不多的那幾套衣服。

減少選擇可以避免意志力在不知不覺中被消耗。



#4 用最簡單的方法達成目標

只要能達成目標就是好方法,用最簡單的方法,可以避免意志力的過度消耗。

我是用notion這個筆記軟體做時間管理,notion可以自己做時間管理的模板。

還記得一開始我都把模板做的很華麗、很複雜,用很多炫酷的功能,但是常常把自己搞的很混亂。

最後我發現模板做的怎麼樣不是重點,可以讓我把時間管理做好才是最重要的。

所以現在我的模板都用最基本的那幾個功能而已,那些看起來很酷的功能我都沒有在用了。

我們都常常把事情想得很複雜,但 less is more,少則多,有時候用最簡單的方法,才讓我們有意志力去創造更多東西。

延伸閱讀:5步驟時間管理方法,換我追時間,不是時間追我!



#5 一次做一件事

我們其實沒有自己想像中的那麼厲害,一次做一件事才不會到頭來什麼都沒做好。

我曾經想要同時養成運動、喝水2000cc、閱讀、做瑜珈的習慣,但是幾天之後就放棄了,因為養成每個習慣都需要耗費意志力。

最後我一次養成一個習慣,等到一個習慣比較穩定了,再加下一個,慢慢的半年多後我已經養成了當初想要的那些習慣🎉

延伸閱讀:我的時間太多了?! 80/20法則超好用,讓時間翻倍的高效率秘訣



意志力薄弱也可以成功

帶著以上這些觀念,不用靠堅強的意志力也能把事情做好。

舉我自己的例子。我現在已經養成每天運動至少15分鐘的習慣了,養成這個習慣或許對之前的我來說很難,或許沒多久就放棄了….

但對現在的我來說輕輕鬆鬆就能堅持。

套用以上的秘訣:

#1 生活環境極簡:我房間的地上很少東西,如果每次運動前都還要清出位子運動,我一定會因為懶得清而不運動。

#2 作息、行程固定:每天固定下午5:00運動,才不會忘記或是一直拖延。

#3 減少不必要的選擇:我每天固定看同一個Youtube影片做運動,看膩了才換,減少每天選擇影片消耗的精力。

#4 用最簡單的方法達成目標:我不要求自己一定要出門運動(看當天的心情XD),只要求自己一定要看著Youtube影片做15分鐘的運動,用最簡單的方法反而能堅持更久。

#5 一次做一件事:雖然有很多習慣想要養成,但我專注養成每天運動15分鐘的習慣,果然成功堅持下去了。



後記

之前以為管理好時間就能掌控生活,但後來發現如果沒有意志力,時間再多也沒有用。

好好管理意志力,就能掌控自己的生活🎉 希望大家都能過自己想要的生活~

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